Le programme "No miracle" testé et commenté par Fabien83
Le programme "No miracle" testé et commenté par Fabien83

Mise à l´honneur en une (depuis le temps fallait bien changer de une tout de même), d´un bloggeur ayant testé le "No miracle program", je vous invite à consulter son recap et ses commentaires sur la page de son article : http://bbtraining.fr/index.php?page=article_testeur&id=163

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Le journal d'un taffeur : Car Crash
Le journal d'un taffeur : Car Crash

Mon entraînement tout bien programmé aurait dû débuter lundi. J’ai mis au point mon planning, mes séances et tout le bordel, je vous montre ça plus bas dans mon article.

Aurait dû… car oui bien sûr, une fois passées les blessures, la saison terminée, les exams, je pensais pouvoir démarrer tranquillement.

Mais non, car lundi aux alentours de 10h46, j’ai eu un accident de voiture. Bon je suis encore la pour en parler donc à priori rien de tragique. J’étais en train d’attendre que le feu passe au vert, et quand il le fit, une voiture en face qui voulait tourner à gauche (et donc passer devant moi pour le faire) tourna justement à gauche sans attendre que je sois passé et me rentrant dedans de plein fouet.

 Donc ma tête a tapé dans le volant et j’ai simplement une gentille bosse et quelques hématomes. Seulement ma caisse qui est sensée m’emmener au travail, et accessoirement à la muscu, est complètement foutue.

 Je vous rassure tout de suite, vous le savez, il m’en faut plus pour me décourager, donc non je n’abandonne rien, mais bon sang ça tombe vraiment super mal. Maintenant je vais devoir me racheter une nouvelle voiture et elle risque de n’avoir que 2 roues et de s’appeler un scooter parce qu’en étant étudiant et en ne bossant que 3 ou 4 mois par an, une nouvelle voiture même si elle est pourrie et d’occasion, c’est difficilement abordable.

 Quoi qu’il en soit, j’ai donc du me taper pas mal de paperasse lundi, chercher un véhicule les autres jours, demander à droite à gauche pour me faire emmener un peu partout le reste du temps. Comme ma mère n’est pas la depuis aujourd’hui je lui emprunte sa voiture mais ça ne durera que jusqu’à dimanche.

 

Tout ça pour dire que toute mon aventure est passée un peu au second plan ces derniers jours.

Je suis quand même aller taper quelques paniers hier et j’y retourne ce soir.

 

Et demain, je commence mon programme, en essayant de rattraper mon retard de cette semaine en commençant par une séance de travail sur les jambes à domicile.

 

 

Donc mon programme, c’est quoi ?

 

Mon programme c’est ça :

http://bbtraining.fr/planning.xls

 

Je vous laisse le regarder tranquilement. Comme vous le constater, ma semaine type c’est muscu lundi, séance jump mardi, muscu mercredi , séance jump le jeudi.

Ca c’est la base, après les autres séances de la semaine c’est selon ma forme et mon humeur. En sachant que si je me tape une séance de jump le matin, le basket du soir sera calme ou éssentiellement composé de shoots.

 

Pour mes séances de jumps, c’est échauffement avant chaque séance, 5 minutes de corde à sauter puis :

 

Séance 1 :

-Sauts de banc

3*10

-pistol squat (sur une jambe, l’autre tendue, sauter)

2*max

-Depth Jumps (sauter du banc puis rebondir au max)

2*10

-Sauts en avant pieds joints

2*30m

-Bounding

2*50m

 

Séance 2 :

-Chaise

3*2min

-Calfs raises

2*15

-Backboard jumps

2*15

-Squat jumps

2*10

-Fentes

2*10

 

Et je finis tout ça avec des étirements. Je vous avoue que j’ai bien la flegme de détailler chaque exercice mais j’essayerai de vous mettre un lien vers une explication.

 

N’hésitez SURTOUT PAS à me conseiller si vous trouvez que mon programme est mal fichu ou que j’en fais trop. Tout en gardant à l’ésprit que tout ça peut paraître chargé mais que je ne bourrine pas non plus à la muscu et que si je joue au basket, ça sera tranquilement.

 

Pour les séries et répétitions lors de mes séances, je les augmenterais au fur et à mesure, en fonction de ma facilité.

 

Et plus on avancera dans le temps, plus je me concentrerais sur le basket.

 

Mais mon coach va aussi nous donner un programme de préparation individuelle pour l’été donc faudra que je voie ce que je veux faire ou pas dans ce qu’il va me filer. Je vous le publierais dès que je l’aurais.

 

 

Mon équipe

 

Parlons-en justement puisque vous avez étés nombreux à me demander des précisions sur mon équipe et mon niveau. Et bien je ne vous dirais rien. Nan j’plaisante, je joue dans un petit club de promotion excellence régionale qui joue souvent le haut de tableau. C’était ma première année avec eux (vu que je viens de passer Sénior) et j’ai fait plus de banc qu’autre chose. Je joue aillier mais j’ai été formé en meneur et j’éstime qu’il me manque un peu de technique et de condition physique et surtout de confiance en moi pour prendre une place plus importante dans l’équipe.

En réalité, j’aimerais m’imposer cette saison et devenir un élément important, pour ensuite tenter ma chance à un niveau un peu supérieur (même d’un cran pourquoi pas).

 

 

La confiance

 

Il m’en manque justement, ça a déjà du vous arriver, avant un match important ou pas, de vous sentir stressé et de trembler un peu. Et bien ma saison s’est un peu résumée à ça. Quand on s’entraine, tout va bien et je suis lucide, mais la nervosité prend le dessus lors des matchs et je perds mes moyens. J’ignore encore comment bosser le mental donc si vous avez des suggestions. Mais le fait de pouvoir aller plus vite et plus haut en revenant en septembre sera sûrement d’une grande aide pour gagner en confiance.

Après j’ai beau me dire que ça n’est qu’un loisir et que ça n’est pas important, je sais qu’au fond de moi je ne le pense pas et je n’ai pas envie de décevoir ceux qui me regardent jouer.

En cadet je n’avais pas trop ce problème, mais se retrouver avec des joueurs plus âgés et plus forts, ça change la donne.

 

 

 

Je vais donc tenter de travailler tout ça J

 

Je vous souhaite une bonne fin de semaine et tous à vos commentaires !!

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Le journal d'un taffeur, summer workout
Le journal d'un taffeur, summer workout

 

 

Ma première semaine de « summer workout » vient de démarrer (mon entraînement d’été pour ceux qui bilinguent pas trop). Bon encore une fois désolé du retard j’étais sensé poster lundi au plus tard et me revoilà le mercredi. L’essentiel étant de poster ce fichu article 

 

En plein dans le vif du sujet donc. En fait on peut dire que j’ai commencé dimanche puisque je suis allé courir un peu, par la force des choses puisque c’est quelqu’un qui m’y a poussé. Et courir à deux c’est pas pareil, je n’avais pas envie de passer pour un mec hors de forme alors j’ai vraiment tenu jusqu’au bout. Sur le même parcours que d’habitude, sans m’arrêter une seule fois pour reprendre mon souffle. Et j’ai même fini par 5 séries de 100m.

 

 

Fini la binouze

 

Dimanche j’ai pris une décision, en attendant le match des Lakers contre les Celtics avec des collègues, j’ai annoncé que j’arrêtais la bière jusqu’en septembre. Mine de rien c’est calorique, et ça ne m’apporte rien de bon niveau santé physique. C’est peut-être bon à boire mais faut savoir ce qu’on veut. Donc je me suis autorisé une dernière soirée à la bière (le réveil fut douloureux) et maintenant je n’y touche plus. C’est pas forcément une mauvaise chose dans le sens où j’aime pas les alcools forts donc ça revient à ne plus boire du tout.

 

 

Ma semaine ?

 

Après une nuit presque blanche et un réveil assez monstrueux, je n’étais pas opérationnel lundi. Et vu que j’étais allé courir la veille, je me suis autorisé un jour de repos :s

Par contre j’ai réenclenché la machine hier. Je n’avais aucune motivation mais encore une fois, le plus dur c’est de se rendre à la salle. Une fois là bas, plus le choix ; 15 minutes de cardio et j’ai bossé mes pecs + abdos + gainage.

Ce soir je fais mon dos et mes épaules + abdos + gainage.

Jeudi je reprends doucement le travail des jambes avec des charges légères et surtout des étirements + abdos + gainage.

Vendredi je ferais une plus grosse séance cardio, un peu de bras, + abdos, + gainage.

Samedi je participe à un petit tournoi tranquille, pas un niveau extra, juste pour délirer et pour jouer un peu, et dimanche je me reposerais.

 

Rassurez vous, je ne vais pas continuer à monter mon programme au jour le jour mais faut que je prenne le temps de m’asseoir et de planifier tout ça. Pourquoi pas cette semaine ?

 

 

Je ne reviendrais pas tant que…

 

Mon équipe s’entraîne encore, des recrues viennent faire des essais et j’observe tout ça dans les gradins. On me demande pourquoi et je prétexte mettre mon genou au repos. L’un dans l’autre ce n’est pas faux non plus, il en avait besoin. Mais la vraie raison c’est que je ne compte pas rejouer dans cette salle avant de pouvoir y dunker. Ni plus ni moins. Donc une fois que j’ai atteint ce but alors je rejouerais là bas. Pas avant.

En gros j’ai pas bien le choix, fin août on reprend les entraînements donc…

 

 

Ma feuille d’actions

 

J’ai pris une feuille blanche, j’y ai écrit « feuille d’actions », je l’ai posée devant ma télé, à côté d’un stylo et d’une pile de dvd nba. Et donc à partir de maintenant, quand je regarderais des matchs et que je verrais une action offensive intéressante, je la noterais sur ma feuille pour la travailler et ajouter des moves à mon panel offensif. D’une part je serais plus dangereux en attaque, et d’autre part ça me fera bosser les fondamentaux, dribbles, feintes etc…

Bon pour l’instant elle est vierge . Il faut juste que j’évite de trop regarder des matchs des Greg Ostertag ça risque pas de m’aider.

 

 

Mes chiffres ?

 

Héhé, je ne suis pas chez moi mais j’essaye de les mettre à jour dans la soirée ou demain parce que je ne pense pas rentrer chez moi ce soir.

 

Sur ce à demain pour la mise à jour. Je devrais avoir plus de motiv pour écrire mes articles maintenant que je suis dans le vif du sujet.

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Le journal d'un taffeur : Transition
Le journal d'un taffeur : Transition

 


Salut à tous, désolé de vous avoir laisse sans nouvelles, c’était plus ou moins voulu et vous allez le comprendre. Tout d’abord je vous rassure, je n’ai rien abandonné, mes objectifs sont les mêmes et ma motivation reste intacte. Pourquoi cette absence me direz vous ? Sans plus attendre je vais vous expliquer tout ce qui m’arrive et vous allez mieux comprendre.

 

La raison principale : Je vous en avait parlé, je suis étudiant, et en ce moment, c’est partiel time, qui dit partiels dit révisions et qui dit révisions dit moins de temps, surtout le soir, à consacrer au blog et au sport. On se retrouve seul ou entre amis pour réviser, on stress et on passe nos exams. Enfin tout ça c’est du passé, je suis aujourd’hui en vacances !

 

Je suis au repos : Je vous avait également prévenu que je me mettrais au repos ; c’est chose faite et je l’ai fait en même temps que toute ma période de travail scolaire acharnée. Je faisais d’une pierre deux coups et le fait que je ne pratique ni basket ni muscu faisait qu’évidemment, je n’avais pas grand-chose à vous raconter.

 

Ces deux raisons combinées plus d’autres facteurs plus ou moins contrôlables (je suis tombé malade, j’ai aussi une vie privée et une petite amie qui me prend du temps) ont eu raison de ma disponibilité ces derniers temps.

 

Mais l’été arrive, et il va bientôt falloir que je me remette au travail. En passant, j’ai dégotté un boulot pour l’été, donc je n’aurais pas non plus toutes mes journées de dispo et je devrais adapter mon emploi du temps en fonction de ça.

 

 

Et donc, quand est-ce que je me remet au travail ?

 

Et bien je m’accorde encore une semaine de repos (ni basket, ni muscu) et je reprends doucement en salle (cardio + muscu) la semaine prochaine. Cette semaine, j’éllaborerais mon plan d’entraînement pour les jours à venir et je vous posterais ça dimanche. Enfin, vous commencez à me connaître, je dis dimanche et ça sera peut être lundi.

 

Quoi qu’il en soit, le repos me fait énormément de bien, mon corps en avait bien besoin, au lieu d’aller à l’entraînement ou à la muscu, je fais des siestes et c’est pas du luxe. Par contre, vu que je ne fais plus de sport, je perds le réflexe des étirements avant les séances, mais c’est un rythme que je devrais retrouver d’ici peu.

 

 

Je vous avais parlé de bonnes nouvelles !

 

Dans un commentaire sur mon dernier article pour vous rassurer. J’avais aussi précisé que j’étais au meilleur de ma forme (bon entre temps, le régime pizza coca spécial révisions est passé par la mais les dégâts sont minimes). Je m’explique ; je n’étais pas allé jouer sur le playground vers chez moi depuis août dernier. Les paniers y sont plus bas qu’en salle, je dirais 2m95 environ, peut être moins, je devrais les mesurer bientôt. Et bien en août dernier, j’étais bien loin du dunk, je m’accrochais facilement mais je ne claquais aucun tomar. J’y suis retourné  un week-end il y a environ deux semaines et la… je me suis surpris à passer de bons petits dunks 1 pied, 2 pieds, 1 main, 2 mains, bon pas non plus facile facile mais franchement à l’aise quoi.

Le genre de truc qui fait bien plaisir et qui te montre que tu bosses pas pour rien.

 

Autre anecdote, j’ai joué mon dernier match officiel dans une salle où les paniers sont un peu plus bas, disons 3m minimum. Et bien à l’échauffement (tiens tiens) j’ai rentré de justesse un petit 2 pieds 2 mains. Et c’est aussi là que j’ai réalisé que j’allais plus haut appel 2 pieds.

 

Et enfin lors de mes derniers entraînements, plusieurs collègues m’ont regardé essayer de dunker et m’ont confirmé que j’étais juste assez haut pour claquer des dunks mais que visiblement je n’avais pas la technique.

 

Voila pourquoi j’étais si optimiste et qu’avec du travail, je devrais atteindre mes objectifs niveau dunk. Parce que je vous le rappelle, il n’y a pas qu’au niveau du dunk que j’ai des objectifs.

 

 

Sorti du cadre ?

 

Par contre je vous avoue qu’avec tous ces partiels et le fait de se retrouver entre potes de fac et ce genre de choses, ça permet d’oublier un peu la rigueur qu’on s’impose parfois. Et vous vous souvenez sans doute que les soirées ne manquent pas vers chez moi, et vu que les beaux jours arrivent, va falloir être costaud pour rester motivé et taffer mon jeu après le taff. Et puis forcément, je vais devoir faire des compromis, j’ai pu remarquer que ma petite amie avait un seuil de tolérance à franchir avec modération quand il s’agit de lui dire « non je peux pas je dois faire du sport ».

 

 

Mes chiffres ?

 

Héhé pas cette semaine, je préfère attendre la fin de ma période de repos ça sera comme un nouveau départ.

 

En tout cas j’essaye de préparer mon programme rapidement pour pas encore vous mettre dans le vent. Merci à ceux qui me suivent encore malgré mes absences et qui continuent de m’encourager.

 

NO PAIN, NO GAIN.

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Le journal d'un taffeur - les longs week-ends de mai
Le journal d'un taffeur - les longs week-ends de mai

 

Wouuh, quel long week-end de dingue, c’est ça les fins de semaines en mai, on part en vadrouille un peu n’importe ou et un peu n’importe quand. Donc me voici vous narrant mes aventures tant bien que mal,  j’étais bel et bien chez moi hier matin et je n’y suis pas resté longtemps donc je profite d’avoir un ordi à portée de main pour vous donner de mes nouvelles.

 

Actuellement je suis en plein mix de vacances et de révisions, j’ai déjà vu l’effet de telles périodes sur mon aventure par le passé donc je suis un peu plus vigilant cette fois-ci. C’est toujours un peu dur de trouver la motiv de taffer le sport après les cours mais bon, un engagement est un engagement.

 

Les folles soirées de Mai

 

 

Eh oui qui dit mai, di jours fériés, barbecues et fêtes en tout genre. J’ai pu expérimenter ce phénomène pas plus tard que la semaine passée en enchaînant 3 fêtes en 3 jours. Je n’ai bu qu’à une seule de ces trois fêtes mais difficile de résister aux barbecues. Mais tout s’est bien passé, y’a pas eu d’excès majeurs J

 

Ma semaine de sportif

 

Par contre niveau sport j’y suis allé un peu fort. J’ai fait de très bonnes séances de muscu en allant chercher de la motivation là ou personne n’en a jamais trouvé, et j’ai eu des courbatures pendant toute la semaine. D’ailleurs mon shoot s’en est assez mal ressenti, mes bras étant en compote, j’ai fait quelques belles briques ce week-end sur les parquets.

 

Une fin de semaine encore plus folle ?

 

Nous sommes déjà mercredi, ce soir c’est muscu et puis j’ai deux fêtes, demain un barbecue, après demain une autre fête et samedi une autre fête qui risque d’être assez violente donc je vais devoir me contrôler pas mal niveau bouffe et boisson. J’ai décidé de ne picoler que samedi. Déjà ça c’est fait, et quand je bois moins, je mange moins, cercle non vicieux.

 

Je n’ai pas de match ce week-end donc repos.

 

Je ne suis malheureusement pas chez moi donc je ne puis me mesurer le tour de poitrine et encore moins me peser. Pour mes chiffres, rendez-vous mardi prochain (oui je sais c’est dans longtemps mais je ne serais pas chez moi non plus ce long week-end).

 

Ah oui et j’enchaîne avec les exams la semaine prochaine aussi donc je vais devoir gérer avec tout ça. Le retour du beau temps n’arrange rien en plus.

 

Bonne fin de semaine à tous !

 

 

 

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Le journal d'un taffeur , Semaine 9
Le journal d'un taffeur , Semaine 9

Dans l´ensemble, tout est plutôt bien rentré dans les rails. Une alimentation contrôlée et saine, des étirements quasi-quotidiens, et une activité physique régulière. Il me reste juste à poursuivre l´effort fourni en semaine durant le week-end...



Mon début de semaine ?

Je vous avais raconté mon lundi, et bien il a laissé des traces; j´avais mal aux bras et aux épaules pendant 2 jours entiers. Le mardi à l´entraînement c´était carrément douloureux mais bon, j´ai fait avec.

Petite séance de muscu pépère mercredi et un bon entraînement le jeudi. Le vendredi, je me sentais pas en forme pour soulever de la fonte alors je suis allé m´entraîner avec l´équipe réserve pour jouer un peu.



Mon téléphone est mon ennemi

Vous aviez déjà lu que ma mère et ses crêpes étaient de redoutables adversaires, et bien mon téléphone en est un coriace aussi. Vendredi soir, minuit en caleçon dans le plumard, coup de fil, tu sors? Non, non.. j´hésite. Deuxième coup de fil, "allez viens t´a rien de mieux à faire"... "Bon ok..." et une petite soirée d´enclenchée. Rien de bien méchant mais c´est toujours un peu énervant d´avoir tenu toute la semaine avec des restrictions et d´arriver le week-end pour manger quelques chips et boire quelques verres.


Ce week-end, je me suis fait tabasser

Pas dans la rue rassurez vous, mais sur le terrain. J´avais un match samedi soir, et je me suis fait charcuter à chaque pénétration, dont un taquet mémorable qui m´aura valu un horrible bleu sur le bas du dos.
Le lendemain, rebelotte avec l´équipe réserve, de gros rafus dans la courge et me voilà la dimanche soir tout cabossé avec des courbatures et des douleurs musculaires.

Autant dire qu´aujourd´hui j´ai dû oublier la muscu.

D´ailleurs je me suis rappelé tout à l´heure que j´étais en mode spartiate. En plus cette semaine je dis non aux soirées alors ça devrait bien se passer.


Ma fin de saison

Il me reste en tout et pour tout 3 matchs. 2 ce week-end et un autre le 17 mai. J´ai un tournoi le 25 mai. Donc le 25 mai après mon tournoi, c´est repos intégral et je me concocterais mon programme d´été. La rendez-vous pour la prochaine étape est pris : repos le 25 mai au soir.


Mes Chiffres

 

CHIFFRES/SEMAINE

0

1

2

3

8

9

Poids

81kg

80,5kg

79kg

78,5kg

77,5kg

78kg

Tour de taille

86cm

86cm

84cm

83cm

83,5cm

83,5cm

Tour de poitrine :)

95cm

94,5cm

95cm

95cm

94cm

94cm

Tour de cul

102cm

102cm

100cm

99cm

100cm

99cm

Tour de tête

56cm

56cm

56cm

56cm

56cm

56cm

Tour de biceps

35cm

35cm

36cm

36cm

35cm

36cm

Tour de cuisse

57cm

55cm

56cm

57cm

57cm

57cm

Charge

35kg

35kg

35/40kg

35/40kg

35/40kg

40/45kg

Bon, mon wee-kend agité a du laisser 500  grammes quelque part. Mais bon la honnêtement je trouve difficilement de la graisse sur moi mis à part peut être légèrement sur mes fesses donc mon poids ne m´inquiète pas du tout. Les autres chiffres n´évoluent pas énormément, mais encore une fois, j´attends de voir après mon programme de cet été.

Bonne semaine à tous et à dimanche ou lundi prochain :)

 

Petite Mise à jour

Wow, horrible ce surlignement en vert. bref.

J´avais encore quelques trucs à vous raconter mais la fatigue m´en a fait oublier quelques-uns...

Mon échauffement d´avant match

Je vous avais déjà parlé de ma théorie de l´échauffement d´avant match qui selon moi était l´eldorado du dunk, puisqu´il réunissait plusieurs conditions optimales à l´éxecution du dunk.

Je n´étais pas loin de la vérité, puisque samedi soir à l´échauffement, je suis encore monté d´un cran en claquant des presques dunks assez haut...

En fait je m´apperçois que je n´ai aucune technique du dunk, peut être que si je maitrisais ça un peu, je parviendrais à dunker mais le fait est que je ne sais pas dunker. Donc ce que je fais c´est que je monte en double pas super haut, mais je n´éssaye pas de claquer un dunk, je retombe juste en accrochant le panier... donc ça fait des presque-dunks byzares.

Quoi qu´il en soit, pour être sur d´éssayer de bien les claquer, j´ai éssayé d´en placer un deux mains, appel deux pieds (j´ai l´ilmpression d´aller plus haut appel deux pieds). Et la mes amis autant vous dire que je n´ai jamais été aussi proche du dunk. C´était limite.

A mon avis c´est pour bientôt, j´éspère juste que ma phase de repos ne me fera pas perdre de temps. Mais bon il est crucial que j´en prenne (du repos).

Le plus rageant, ce sont mes coéquipiers qui me disent "Putain Chris il te manque presque rien".

Et c´est ce "presque rien qui me saoule"

L´autre tâche n´était pas la et tant mieux car la prochaine fois qu´il me verra jumper au panier, ce sera pour lui écraser un bon vieux tomar sur la gueule :)

 

Mon problème de shoot

J´ai un petit souci qui fait que mon pourcentage baisse énormément en match par rapport à l´entraînement.

En fait j´ai appris à shooter avec les lignes du ballon, et à placer mes mains en fonction des traits. J´ai pris la très mauvaise habitude de tourner le ballon dans mes mains pour bien le placer, avant chaque shoot.

Et en match avec la défense, c´est une manipulation que je n´ai parfois pas le luxe d´éffectuer. Je dois donc shooter sans placer le ballon dans ma position preferée. Et du coup j´en mets beaucoup moins en match.

Travailler pour supprimer cette mauvaise habitude sera l´un de mes gros objectifs cet été !

 

Je vous laisse avec une jolie pub signée nike qui illustre assez bien mon aventure. a+

 

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Le journal d'un taffeur ,Ma presque semaine de spartiate
Le journal d'un taffeur ,Ma presque semaine de spartiate

J´ai entamé la semaine sur des chapeaux de roues, vraiment. Renouveler un peu mes objectifs aide ma motivation à se renouveler aussi, donc j´étais plutôt remonté.

J´ai retrouvé ma bonne vieille salle de muscu le lundi, où j´ai fait un peu de vélo tranquilou, et j´ai aussi taffé mon dos et mes épaules. Je laisse un peu mes jambes tranquiles, je vous en avait parlé.

Et puis couché tôt mangé léger tout ça quoi. Etiré aussi. La grande classe.

Le mardi c´est allé aussi bien, niveau sommeil j´étais nickel, un entraînement bien négocié, des étirements, un supo et au lit.

Le mercredi qui était sensé être mon jour de repos, ben j´étais encore motivé donc je suis allé à la salle, taffer mes pecs et j´ai fait de cette machine bizarre la que vous pouvez voir en photo. Le truc qui tire bien sur les jambes et les fesses, j´en referais sûrement.

Bref, j´ai continué ma semaine parfaite avec un bon jeudi par contre vendredi j´ai pas pu aller à la muscu et je suis rentré trop tard pour m´étirer.

Ce week-end y´avait pas de match, donc repos. Tout allait bien jusqu´à minuit. Ma semaine aurait pu être parfaite si elle s´était arrêtée à minuit.

Mais voilà elle a complètement dégringolée.



Le coup de fil de trop

Enfin bon je dis dégringolé, y´a rien eu de dramatique ni d´horrible mais par rapport à mes objectifs ce fut catastrophique. Je vous dessine le tableau; samedi soir minuit, hop hop je me glisse dans mon plumard et je me met un ptit film histoire de m´endormir tranquille. Et la mon téléphone sonne.

C´était un collègue qui passait dans le coin et qui voulait que je l´accompagne à un anniversaire. J´étais plutôt ronchon mais en y réfléchissant, pour une fois que j´avais aucun match je pouvais bien faire un peu la fête. Alors je me suis sapé et il est venu me chercher.

Là bas, un verre après l´autre j´étais vite pompette. J´ai pas énormément bu pourtant. Mais bon calories calories... et c´est pas le pire, je suis rentré chez moi vers 5h donc complètement à l´ouest, et j´ai complètement pété un câble sur mon frigo. Mais radicalement, j´ai décongelé des trucs sur lesquels j´ai mis une montagne de gruyère, j´ai fait mon vieux goret quoi.

Le lendemain c´était repas de famille, levé 12h, une de ces espèces de gueule de bois monstrueuse. Et bien dites vous que je le sentais encore aujourd´hui. J´ai pas compris, j´ai vraiment pas bu énormément pourtant j´étais décalqué, et j´en ai ressenti les effets super longtemps.

Du coup dimanche de loque, je suis rentré du repas à 18h, je me suis affalé dans mon lit, réveillé 1h, rendormi 6h, et réveillé 8h30.

qu´est ce que je vous avait dit? Catastrophique la fin de semaine.



Mon lundi

Du coup j´ai pas pu écrire hier donc je le fais maintenant vous m´excuserez. A midi j´ai tapé un jorky ball avec des collègues ça m´a fait carrément du bien. Sauter de partout comme un bourrin et me dépenser un peu.

Bon mais comme après ils se sont arrêtés au fast food bah j´avais pas le choix.

Ensuite tout à l´heure j´étais naze je me suis dit non pas de muscu ce soir, en fait j´avais trop envie de jouer au basket. Je suis donc allé au gymnase de mon club et j´ai joué tout seul pendant deux heures.

C´est grand luxe ça, un gymnase pour moi tout seul. C´est parce que normalement à cette heure là j´entraîne mes petits mais comme ils sont en vacances alors j´avais la salle pour moi.

J´ai juste un peu shooté : 100 lancers francs, et 100 3pts. J´ai commencé avec un 45/50 aux lancers francs, un 30/50 aux 3pts, j´ai remis ça avec un 45/50 aux lf, et j´ai finis par un 27/50 à 3pts. Bon les lancers ça va mais les 3pts je m´attendais à mieux, c´est un peu mon arme fétiche. (90% aux lancers, et 57% à 3pts)

Et puis j´étais claqué alors je suis rentré. Et me voila vous racontant mes aventures.



Quel avenir pour mon foie?

Sérieusement, je peux plus me permettre de me faire mal comme ça, non seulement ça m´a détruit le cerveau mais ça m´aide pas du tout pour mon aventure. J´ai mangé comme un phacochère et j´ai pas encore osé me peser. Le plus dur c´est que j´ai une grosse soirée ce samedi. Mais une vraiment grosse, et une autre énorme le 10 mai. Je vais me limiter à 5 verres. Pour chacune de ces soirées. Ensuite mi-mai quand sera venu le temps d´élaborer mon programme d´été, je prendrais une sage décision vis à vis de ça.



Mes semaines de spartiate ?

du coup je suis resté sur ma faim, j´avais super bien commencé et j´ai finis comme un boulet. Donc je vais me prévoir une nouvelle semaine de spartiate la semaine prochaine, à partir du 28 avril. Déjà ça sera une semaine sans alcool à priori, sauf si le 7 c´est dans cette semaine? Nan c´est bon c´est la semaine d´après. Oula dure la semaine.

 

Mes chiffres ?

Aaaah tout à l´heure en allant au gymnase j´ai eu la bonne idée de prendre mon mètre, je voulais mesurer ma détente. J´ai eu le temps de voir que je faisais 1m81. Je suis plus grand donc j´ai pas compris mais bon je l´ai fait plusieurs fois et ça a donné ça donc on va dire que je fais 1m81, et que sur la pointe des pieds les bras tendus je mesure 2m32. Ca veut dire que si le cercle est à 3m05 et que je passe la moitié de ma main au dessus en temps normal, je dois avoir environ 80-90cm de détente. Je crois.

quoi qu´il en soit, on retrouve cette semaine mon petit tableau. Vous pourrez pas dire que je vous ai pas gâté aujourd´hui j´ai écrit un roman.



CHIFFRES/SEMAINE

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8

Poids

81kg

80,5kg

79kg

78,5kg

77,5kg

Tour de taille

86cm

86cm

84cm

83cm

83,5cm

Tour de poitrine :)

95cm

94,5cm

95cm

95cm

94cm

Tour de cul

102cm

102cm

100cm

99cm

100cm

Tour de tête

56cm

56cm

56cm

56cm

56cm

Tour de biceps

35cm

35cm

36cm

36cm

35cm

Tour de cuisse

57cm

55cm

56cm

57cm

57cm

Charge

35kg

35kg

35/40kg

35/40kg

35/40kg

bon niveau poids j´ai pas bougé cette semaine, et j´ai du reprendre un peu du cul et tout mais bon je mesure pas non plus forcément exactement au même endroit à chaque fois.

De toute manière c´est vraiment cet été que l´on verra les vrais changements, avec un programme où je bosserais vraiment et tout.

En tout cas, je vous dis à dimanche ou lundi et bonne semaine à tous.




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Le journal d'un taffeur , Une semaine tranquile
Le journal d'un taffeur , Une semaine tranquile

Salut à tous, j´avais dit rendez-vous dimanche et j´ai une heure de retard, la faute à Sport+ qui avait aussi du retard dans sa programmation du match entre les Lakers et les Spurs. Les Angelinos nous ont fait une belle démonstration de basket avec un super dernier quart temps. Ca fait plaisir de voir les Celtics et les Lakers en tête de leurs conférences respectives, ça rappelle de bons souvenirs.


Et encore une semaine de passée ! Les gars la fin de saison approche à grand pas, et mon genou ne demande qu´à prendre un peu de repos. Je me suis pas autant étiré que je le voulais mais 4 fois sur 7 jours c´est déjà pas mal. Pas de soucis ni d´anecdotes particulières cette semaine (d´autant plus qu´il est tard et que je suis crevé), c´était 7 jours tranquilles.


Par contre les 7 qui viennent seront plus hards. J´ai décidé d´effectuer la semaine prochaine, une semaine irréprochable. Histoire de vraiment tout donner sur une semaine. J´ai besoin d´objectifs et de défis pour me motiver et bien en voilà un. C´est quoi une semaine parfaite? Et bien déjà c´est étirements tous les jours, c´est sommeil correct, c´est alimentation irréprochable. Je dis bien irréprochable. Autant quelque fois je m´autorise des trucs sympas, mais la pendant la semaine qui arrive je me blinde de motivation et je passe 7 jours de soldat. (J´ai répété 4 fois le mot irréprochable dans ce paragraphe donc je pense que vous avez compris).


J´ai joué ce weekend, et sur une contre attaque, je reçois une balle sous le panier. J´étais en plein élan et je monte appel deux pieds pour déposer la balle dans le cercle. Oh je ne suis jamais monté aussi vite et aussi haut, c´était impressionnant à faire. Du coup j´ai sauté après le match et ma main entière dépassait le cercle (appel deux pieds avec élan). De bonne augure pour la suite.


Il y a aussi une décision que je tarde à prendre. Celle d´arrêter les boissons alcoolisées. Non pas que je boive comme un trou mais en weekend et en soirées, la dose de calories qu´on peut ingurgiter avec ces conneries ça va vite. Surtout que l´été et les barbeucs arrivent donc ça va être tendu. Je sais pas encore ce que je vais décider à ce niveau là.


Bon je vais me peser vite fait avant d´aller me pieuter pour voir où j´en suis. J´ai peur d´avoir repris du poids quand même, surtout que j´ai bouffé mc do y´a pas deux jours et ma mère a remis ça avec les crêpes...


suspens...


Eh ben en fait ç ava : 77,5 kg.. mais je ne m´en réjouis pas trop, je dois être en train de perdre du muscle vu que je suis moins allé à la muscu ces derniers temps.


En tout cas laissez moi vous dire que la semaine qui arrive va être une semaine de spartiate. Je viens de m´imaginer dunker en septembre sous les yeux des septiques ébahis et ça me plaît ce genre de vision.


Allez à très vite pour un résumé de cette semaine de fou que je vais passer.

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Le journal d'un taffeur, BACK IN BUSINESS
Le journal d'un taffeur, BACK IN BUSINESS

 

Mais t’étais ou Chris ? Hein ? T’as cru que tu pouvais nous lâcher en route comme ça ?

 

Bon, j’ai subi l’addition de différents éléments qui m’ont entraînés dans la passivité. Ma douleur ressentie au genou lors d’un match (celle dont je vous avais parlé) a sans douté été le déclencheur de tout ce merdier.

 

J’ai été un peu découragé en attendant l’avis du médecin et j’ai sans doute perdu mon objectif de vue. J’ai été obligé d’arrêter de bosser mes jambes en salle de muscu et l’aventure me semblait plus que lointaine.

 

L’ennui quand on s’embarque dans des trucs comme ça c’est qu’il faut avoir de la motivation sur le long terme. C’est extrêmement dur. Rester motivé pendant 6 mois c’est fou.

 

Qui plus est, je viens de sortir d’une période d’éxams, et donc se coucher tôt ou aller faire du sport alors qu’il faut réviser, c’est pas l’idéal. Je m’en sers pas d’excuses donc je m’étendrais pas sur le sujet.

 

La saison se termine dans un petit mois. Un petit mois et je pourrais me planifier un vrai programme. C’est aussi ce point la que j’attendais et qui tardais à venir. Car il est difficile d’entamer une aventure comme ça en pleine saison.

 

OU J’EN SUIS ?

 

Bon du coup je suis pas allé à la muscu ce mois-ci, je devrais y retourner mercredi. J’ai toujours autant de mal à m’endormir et à m’étirer, et j’ai perdu la notion de bouffe équilibrée. Rien de très glorieux me direz vous ? Bon je suis pas non plus retombé dans mes travers à bouffer avec du gruyère de partout donc ça va encore. Et j’avais un peu de mal à écrire mon blog étant donné mon temps libre très très réduit, et aussi le fait que j’avais l’impression de laisser tomber, et je voulais pas passer pour un looser.

 

Et ça m’énerve, cette impression d’en être un. Mais j’ai décidé de ne rien lâcher. En particulier à cause d’un coéquipier. Il ne m’a rien dit de gentil, ni d’encourageant. En fait il a dit de moi et sans état d’âme que j’étais sans doute au maximum de mes capacités. Que je n’irais pas plus haut, ni plus loin. Et que je ne dunkerais jamais.

 

Bon, j’avais dit que je dédicacerais mon premier dunk à tafilou mais je vais devoir le dédicacer à ce gars là (le suivant sera pour toi tafilou t’inquiètes).

 

Je vais me focaliser la dessus, sur la phrase « tu dunkeras jamais ». Les sources de motivation sont rares alors je vais m’accrocher à celle-ci parce qu’elle est belle. C’est une belle perche. Sans déconner je vais lui dunker sur la gueule.

 

J’AI VU LE MEDECIN

 

Petite tendinite monsieur, vous pouvez continuer à jouer tant que vous ne sentez pas la douleur, et surtout buvez énormément d’eau, et ETIREZ VOUS. ETIREZ VOUS. Putain, je le savais ça. Il faut que je m’étire encore et encore. C’est dit, à partir d’aujourd’hui je m’étire tous les jours. En pensant à ce gros tomar que je claquerais sur la tête de cet empaffé. Sérieux il ne peut pas avoir raison.

 

NOUVEAU DEPART

 

Bon par contre je vais devoir être plus régulier et arrêter de flancher comme ça. Je vais me concocter un menu aussi parce que si j’ai pas d’objectifs et de règles précises à suivre je m’en sors pas. Y’a aussi le fait que je suis un peu seul dans mon aventure. Je veux dire, à part vous qui me lisez, personne n’est au courant que je bosse un peu, personne. Je ne le dis pas. Je veux simplement faire mon truc discretos et revenir fin août pour tous bien les calmer.

 

Donc forcément, quand y´a personne à qui parler et personne pour vous pousser à accomplir ce que vous devez accomplir, bah c´est chaud de tenir.

 

« Tu dunkeras jamais » … on verra mon pti loup, on verra.

 

Bon promis, dimanche je lâche un vrai post avec les chiffres et tout, c’est juste que je suis sur d’être revenu à 81kg alors j’ai pas envie de vérifier tout de suite, je suis pas prèt.

 

A dimanche. Je serais la. Promis.

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Une petite tuile
Une petite tuile

Salut à tous, j´ai pris un peu de retard dans mes articles je l´avoue mais j´ai eu quelques complications doublées d´un emploi du temps de ministre qui m´ont empêchées de vous tenir au courant des avançées de mon aventure.

Et vous le savez, dans toutes les aventures il y a des couilles. C´est forcé, on ne peut pas avancer au travers un sentier sans tomber sur des imprévus et des petits détails qui font bien chier.

Et bien j´ai eu ce genre d´éxperience pas plus tard que samedi dernier; mon genou m´a fait mal. Alors, pas de choc, rien de spécial mais je crois que c´est une petite tendinite. J´en avais déjà eu à cet endroit là et j´avais joué dessus comme un sagouin.

Mais n´ayez pas peur, déjà je vais chez le médecin du sport jeudi prochain (le 27) histoire de voir de quoi il s´agit vraiment. Quoi qu´il en soit, pour le moment c´est repos. Enfin repos des jambes.

Et maintenant, que vais-je faireuu ?

Je continue la muscu et je peux même me farcir 3 séances par semaine. Mes plans ne sont pas chamboulés. Au contraire, si je peux prendre du repos maintenant je pourrais attaque rmon vrai programme plus tôt que prévu.

Mais avant de tirer des plans sur la comète, je vais attendre de connaître le verdict du médecin.

En tout cas si y´a une chose dont je suis sur c´est qu´il ne vas plus falloir que je m´assouplisse à la va-vite 3 fois par semaine. Maintenant, c´est tous les jours. Et ces 2L de flotte je vais te les décalquer .

Ca fait maintenant un mois que l´aventure a démarré. Et elle est loin d´être finie. Je rencontre un premier vrai obstacle et il n´est absolument pas temps de rennoncer.

Quand bien même c´est un truc sérieux (j´ai ressenti aucune douleur depuis samedi donc ça va) et que le médecin préconise 3 mois d´arrèt, je continuerais à y croire et à bosser le haut du corps et faire mon maximum pour ne pas laisser ça bousiller le travail déjà effectué.

Je vous donne rendez-vous la semaine prochaine (jeudi soir) pour découvrir ce qu´il en est.

Peut-être bien que je lâcherais un post ce week-end si j´ai un peu de temps. Je vais éssayer de me trouver un pti prog´ d´assouplissement :)

Questions réponses

Sinon y´a eu quelques questions dans les commentaires auxquelles je vais répondre :

iloup : Je voulais te poser une question Chris, les étirements que tu fais le matin c´est juste pour éviter les courbatures ou ce sont des assouplissements ?

alors iloup ta question tombe précisemment pile dans le cadre de mon post d´aujourd´hui à savoir que j´aurais du prendre ces étirements plus au sérieux et en faire effectivement des assouplissements pour éviter ces tendinites de merde. Les gars sérieux, vous arrivez à vous assoir sur vos talons? Je suis tellement raide que je peux pas moi donc voila.

iguodala, je prend tes conseils en compte. Par compte pour mes bras j´avais précisé qu´ils étaient déjà bien développés par rapport au reste de mon corps et que donc, je me focalisais pas dessus. Et puis ils bossent sur chaque exo pratiquement lorsque je travaille le haut du corps.

PS, désolé l´article doit-être bourré de fautes j´ai pas mon correcteur habituel donc soyez indulgents :)

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